Thema: Wie kann ich meine Ernährung verbessern?

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Forum: Gesundheit, Körper, Geist und Süchte
Diätetische Ernährung, Fitness, Medikamente, Krankheiten, Psychologie, Drogen
      
   
  1. #1

    Standard Wie kann ich meine Ernährung verbessern?

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    Guten Tag!

    Ich würde gern wissen, wie ich mit meinem hohen Cholesterin umgehen soll. Meine Kinder haben sich meine Blutwerte angesehen und reden mir seitdem ständig ins Gewissen. Einerseits würde ich das gern verbessern, andererseits bin ich seit dem Tod meiner Gattin allein und habe keinen Partner mehr, der mich unterstützt. Und den Kindern will ich auch nicht in den Ohren liegen.

    Bis dann!

  2. #2

    Standard

    Hey,

    Was hat denn der Arzt dazu gesagt? Er wird dir vermutlich einige Infos bezüglich besserer Ernährung und Bewegung mitgegeben haben, oder? Wenn du deine Befunde noch hast, kannst du dich informieren, wo genau du stehst und wie kritisch dein Cholesterinwert ist. Falls du dir dazu noch nichts angesehen hast, rate ich zu guten medizinischen Fachbeiträgen.

    Da bekommt man schnell die Motivation, seine Arterien wieder zu reinigen. Du darfst dich nur nicht aufgeben. Deine Kinder kümmern sich bestimmt gern um dich, wenn du ihnen entgegenkommst.

    LG

  3. #3

    Standard

    Hellow!

    Nun, im Alter hat sich schon einiges angesammelt. Da fällt nicht nur die Umstellung schwer, sondern man kämpft auch mit der Vorbelastung des Körpers. Dennoch sollte man sich davon nicht aufhalten lasse. Ich rate als Veganer gern dazu, deutlich weniger Fleisch und Eier zu konsumieren. Damit vermeidet man 2 große Verursacher des LDL-Cholesterin, dass sich in den Gefäßen ablagert und sie verstopfen kann. Und die Ernährung wird dich in Verbindung mit Sport innerhalb kürzester Zeit wieder um einige Jahre verjüngern.

    Wenn du Pläne oder dergleichen brauchst, frag mich einfach!

  4. #4

    Standard

    Danke für die Tipps. Veganer essen gar kein Fleisch und dergleichen, richtig? Wie sieht es denn dort mit dem Cholesterin aus? Gibt es dazu schon Studien? Ich muss zugeben, dass ich mich mit eurem Lebensstil noch kaum beschäftigt habe, fände es aber interessant, wie viel gesünder einen der Verzicht auf Fleisch macht. Ich werde versuchen, es etwas einzuschränken, aber tatsächlich ist das ein recht zentraler Punkt in meinem Speiseplan. Ich denke nicht, dass ich Fleisch je ganz verbannen könnte.

  5. #5

    Standard

    Schon richtig, Veganer verzichten auf Fleisch und alle anderen tierischen Produkte. Das heißt auch auf das Tragen von Leder, das Essen von Fisch, Milch oder allen Produkten, die tierische Produkte unter den Zutaten führen. Ich kann recht schlecht erklären, wie sich der Lebensstil verändert und ausdrückt, habe aber einen Artikel gefunden, der sehr gut beschreibt, was Veganismus tut und verbessert: http://www.fooodz.de/blog/grundlagen/was-bedeutet-vegan/

    Es gibt auch etliche medizinische Studien rund um den Globus, die bestätigen wie viel gesünder Veganer leben. Man setzt sich und seinem Körper einfach einem deutlich geringeren Risiko aus. Dazu findest du bestimmt auch noch was!

    Gute Besserung!

  6. #6

    Standard

    ich würde Fast Food weglassen und wenig Fleisch essen. Versuche viel Getreideprodukte zu essen und viel Obst und Gemüse

  7. #7

    Standard

    Tipps für die Verbesserung Ihrer Gesundheit
    Gute Ernährung ist einer der Schlüssel zu guter Gesundheit. Sie können Ihre Ernährung durch regelmäßige Ernährung von Lebensmitteln, die eine Menge von Vitaminen und Mineralien in ihnen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte haben zu verbessern.


    Muss ich ändern, was ich esse?
    Wenn Sie mit Ja auf eine der folgenden Fragen antworten, müssen Sie möglicherweise über die Verbesserung Ihrer Ernährung mit Ihrem Arzt sprechen:


    Hat Ihr Arzt mit Ihnen über ein medizinisches Problem oder einen Risikofaktor gesprochen, wie hoher Blutdruck oder hoher Cholesterinspiegel?
    Hat Ihr Arzt Ihnen mitgeteilt, dass dieser Zustand durch eine bessere Ernährung verbessert werden könnte?
    Haben Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen oder Osteoporose in Ihrer Familie laufen?
    Sind Sie übergewichtig?
    Haben Sie Fragen, welche Arten von Lebensmitteln Sie essen sollten oder ob Sie Vitamine nehmen sollten?
    Glauben Sie, dass Sie von einem anerkannten Diätetiker profitieren würden, ein Mitglied des Gesundheitswesenteams, das sich auf Ernährungsberatung spezialisiert hat?
    Wird es nicht schwer sein, meine Essgewohnheiten zu ändern?
    Wahrscheinlich, aber auch sehr kleine Veränderungen können Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Der Schlüssel ist, um die Auswahl gesunder Lebensmittel und bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, so dass sie wissen, wie Sie tun. Hier sind ein paar Vorschläge, die Ihre Essgewohnheiten verbessern können:


    Finden Sie die Stärken und Schwächen in Ihrer aktuellen Ernährung. Essen Sie 4-5 Tassen Obst und Gemüse jeden Tag? Haben Sie genug Kalzium? Essen Sie regelmäßig Vollkorn-, Hochfaser-Lebensmittel? Wenn ja, sind Sie auf dem richtigen Weg! Mach weiter. Wenn nicht, fügen Sie mehr dieser Nahrungsmittel Ihrer täglichen Diät hinzu.
    Behalten Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf, indem Sie notieren, was Sie essen und trinken Sie jeden Tag. Dieser Eintrag wird Ihnen helfen, zu sehen, wenn Sie mehr von jeder Lebensmittelgruppe (wie Obst, Gemüse oder Milchprodukte) essen müssen oder wenn Sie weniger von einer Nahrungsmittelgruppe (wie verarbeitete oder fettreiche Lebensmittel) essen müssen.
    Denken Sie darüber nach Hilfe von einem Diätetiker zu fragen, vor allem, wenn Sie ein medizinisches Problem, dass Sie eine spezielle Diät folgen müssen.
    Kann ich Vertrauen Ernährung Informationen, die ich aus Zeitungen und Zeitschriften bekommen?
    Ernährung Tipps und Diäten aus verschiedenen Quellen oft im Widerspruch zueinander. Sie sollten immer zuerst mit Ihrem Arzt. Beachten Sie auch diesen Hinweis:


    Es gibt keine "magische Kugel", wenn es um Ernährung geht. Kurzfristige Diäten können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber sie sind schwer zu halten und kann sogar auf lange Sicht ungesund sein.
    Gute Ernährung kommt nicht in eine Vitaminpille. Nehmen Sie nur ein Vitamin mit Ihrem Arzt die Empfehlung, da Ihr Körper profitiert die meisten vom Verzehr von gesunden, Vollwertkost.
    Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln ist am besten für Ihren Körper, so versuchen Sie neue Lebensmittel!
    Geschichten von Menschen, die ein Diät-Programm oder Produkt verwendet haben, vor allem in Werbespots und Infomercials, sind Anzeigen. Diese Leute werden normalerweise gezahlt, um zu unterstützen, was die Anzeige verkauft. Erinnern Sie sich, wiedergewonnenes Gewicht oder andere Probleme, die sich entwickeln, nachdem jemand das Programm abgeschlossen hat, werden nie über in diesen Anzeigen gesprochen.
    Was kann ich jetzt ändern?
    Fast jeder profitieren von Schneiden auf ungesunde Fett. Wenn Sie derzeit eine Menge Fett essen, versuchen Sie nur eine oder zwei der folgenden Änderungen, oder die vorgeschlagen, in unserem Handreich auf gesündere Lebensmittel Entscheidungen:


    Ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind gut für Ihre Gesundheit, auch wenn sich Ihr Gewicht nie ändert. Versuchen Sie, Ziele zu setzen, die Sie haben eine gute Chance zu erreichen, wie zum Beispiel eine der kleinen Diät-Änderungen oben oder gehen mehr in Ihrem täglichen Leben.


    Anstatt Fleisch braten, backen, grillen oder grillen. Nehmen Sie die Haut vor dem Essen Huhn oder Pute. Essen Sie Fisch mindestens einmal pro Woche.
    Cut auf extra Fett, wie Butter oder Margarine auf Brot, Sauerrahm auf Ofenkartoffeln und Salatdressings. Verwenden Sie fettarme oder fettfreie Versionen dieser Gewürze.
    Essen Sie viel Obst und Gemüse sowohl mit Ihren Mahlzeiten und als Snacks.
    Beim Essen von zu Hause weg, achten Sie auf "versteckte" Fette (wie die in Salatdressing und Desserts) und größere Portionsgrößen.
    Lesen Sie die Ernährung Etiketten auf Lebensmitteln, bevor Sie sie kaufen. Wenn Sie Hilfe beim Lesen der Etiketten benötigen, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ernährungsberaterin.
    Trinken Sie keine oder kalorienarme Getränke, wie Wasser oder ungesüßte Tee. Zucker-gesüßte Getränke wie Fruchtsaft, Fruchtgetränke, regelmäßige Erfrischungsgetränke, Sportgetränke, Energy-Drinks, gesüßte oder aromatisierte Milch und gesüßter Eistee können viel Zucker und Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Aber bleiben hydratisiert ist wichtig für eine gute Gesundheit.

  8. #8

    Standard

    Wenn Ihr LDL-Spiegel zu hoch ist, sollten Sie Fett aus Fleisch und Wurst meiden. Verwenden Sie beim Braten Pflanzenöle statt Butter und Palmfett. Sind Sie übergewichtig, sollten Sie sich fettarm ernähren.
    Salami, Würstchen und Leberwurst enthalten viel verstecktes Fett. Legen Sie lieber mageren Schinken, Geflügelbraten oder Roastbeef auf Ihr Brot.
    Ihre Pizza sollten Sie selbst backen. In industriell hergestellten Lebensmitteln wie Tiefkühlpizza, fettreichen Fertiggerichten, Chips oder Nuss-Nougat-Cremes stecken so genannte Transfette. Ist ihr Anteil in der Nahrung zu hoch, steigt der LDL-Spiegel im Blut.

  9. #9

    Standard

    Äpfel und Möhren, Kohl, Haferkleie, Traubensaft, Flohsamen, Ginkgo, Wermut, Knoblauch....sind alles cholesterinsenker


  10. #10

    Standard

    Du kannst auch mal zu einer Ernährungsberatung gehen....Fitnessstudios, Kochstudios oder Rehaeinrichtungen bieten sowas auch an. Da wird geschaut: was du isst, wann du isst und wie viel du isst.


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